Menghindari osteoporosis dapat dengan memperkuat tulang melalui mengonsumsi makanan dan melakukan olahraga. Osteoporosis termasuk salah satu jenis penyakit yang dapat dicegah. Bahkan, dengan mengembangkan dan menerapkan gaya hidup sehat akan membantu menjaga tulang tetap kuat.
Berikut beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menjaga tulang agar tetap kuat seperti dilansir dari HealthMonitor, Rabu (15/2/2012) antara lain:
1. Makan makanan yang sehat
Pastikan mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium dan vitamin D dalam jumlah yang cukup.
2. Berhenti merokok
3. Batasi konsumsi kafein dan alkohol
4. Olahraga
Tulang terdiri dari jaringan aktif yang terus dihancurkan dan diganti secara dinamis. Mineral memainkan peran kunci dalam proses ini, terutama dalam 30 tahun pertama kehidupan. Oleh karena itu, diet yang baik, terutama saat bertumbuh dan berkembang adalah suatu keharusan.
Tindakan lain yang dapat menjaga agar tulang tetap kuat adalah olahraga. Tulang dapat beradaptasi dengan tekanan yang mengenai tulang setiap hari. Sehingga jika berolahraga secara rutin dan aktif secara fisik, tulang dapat menjadi lebih kuat.
Beberapa jenis olahraga terbaik yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan tulang, antara lain:
1. Olahraga menahan beban
Olahraga menahan beban telah terbukti menjadi olahraga yang terbaik untuk tulang. Namun, olahraga tingkat berat seperti aerobik dan berjalan cepat dapat menyebabkan kerusakan fisik dan cedera jika dilakukan secara berlebihan. Berjalan adalah latihan menahan beban terbaik yang dapat dilakukan.
2. Berenang
Meskipun berenang bukan latihan menahan beban, namun jenis olahraga ini mengaktifkan banyak otot. Otot melekat pada tendon yang melekat pada tulang, sehingga semakin sering menggerakkan otot-otot, semakin baik untuk tulang.
3. Yoga dan Tai Chi
Bila melakukan latihan keseimbangan, semua otot, tendon dan ligamen di sekitar sendi menjadi lebih kuat. Kurangnya keseimbangan adalah penyebab umum patah tulang. Yoga dan tai chi merupakan dua jenis latihan yang dapat membantu meningkatkan kesehatan tulang.
Jika mulai menerapkan kebiasaan sehat sejak awal kehidupan, seperti makan diet seimbang yang mencakup vitamin dan mineral, dan berolahraga secara teratur, maka akan memiliki tulang yang lebih sehat dan kuat.
-detikhealth-
Saturday, February 25, 2012
Friday, February 24, 2012
4 yang Membuat Kulit Buruk Rupa
Orang tidak bisa mendapatkan kulit sehat dan segar jika gaya hidupnya tidak mendukung peremajaan kulit tersebut. Dari semua masalah kulit, setidaknya ada 4 kondisi yang membuat kulit buruk rupa yang termasuk sulit perawatannya.
Jika memangkas kelebihan lemak dari tubuh maka olahraga dan diet yang sehat dan seimbang adalah solusi terbaik. Tetapi untuk selulit, spider veins dan perubahan warna kulit, solusinya masih kurang jelas.
"Krim kosmetik yang mengklaim dapat berkhasiat memiliki perbaikan cepat tidak selalu efektif, dan sering kali hanya menutupi munculnya hal-hal seperti selulit," kata Dr Shasa Hu, asisten profesor dermatologi di University of Miami, Florida.
Dr Hu menjelaskan mengapa selulit, spider veins dan perubahan warna kulit dapat terjadi dan cara terbaik untuk menghilangkan kondisi tersebut atau setidaknya menyamarkannya karena bagaimana pun kondisi tersebut mempengaruhi estetika.
Berikut 4 kondisi buruk yang paling sering terjadi pada kulit seperti dikutip dari MyHealthNewsDaily, Jumat (2/3/2012) antara lain:
1. Selulit
Selulit disebabkan oleh sel-sel lemak yang berkumpul di bawah permukaan kulit. Sel-sel lemak yang kental menyebabkan kulit tampak seperti alur keju. Keadaan selulit tergantung pada bagaimana sel lemak setiap orang yang terstruktur dan disatukan.
"Sebenarnya selulit merupakan kondisi yang normal terjadi, bahkan bayi juga memiliki selulit. Jadi bukan merupakan suatu kondisi patologis. Tetapi bagi beberapa wanita selulit tersebut lebih banyak dan lebih terlihat," kata Dr. Hu.
Sayangnya, selulit sangat sulit dihilangkan. Mengurangi berat badan mungkin sedikit membantu dengan menyingkirkan lemak, tetapi tidak ada krim kulit yang benar-benar efektif untuk kondisi tersebut.
Hydrating kulit dapat membantu untuk menyamarkan selulit dengan menepuk-nepuk kulit dan mengisi daerah yang mengalami cekungan. Banyak produk yang dijual bebas yang mengklaim dapat efektif menghilangkan selulit, melembabkan, dan menyamarkan selulit. Tetapi sebenarnya belum tentu dapat menuntaskan masalah tersebut.
2. Perubahan warna pada kulit
"Blotchiness dan perubahan warna kulit yang paling umum terjadi di dada dan punggung, dan membuat kulit terlihat tidak merata," kata drg. Hu.
Kondisi ini paling jelas pada kulit yang hiperpigmentasi (pigmen kulit terlalu banyak) atau hipopigmentasi (pigmen kulit terlalu sedikit). Perubahan warna kulit dapat disebabkan oleh panu, yang merupakan infeksi jamur kronis yang umum terjadi pada kulit. Panu terutama sering terjadi pada iklim panas dan selama musim panas.
Saran yang terbaik untuk orang dengan kondisi ini sebenarnya untuk memakai tabir surya sehingga kulit normal lagi sehingga tidak begitu gelap. Jika kulit terlalu gelap, maka dapat benar-benar membuat masalah lebih buruk. Jika tidak, memakai riasan dapat membantu menyamarkan kulit berjerawat dan membuat berbaur dengan daerah kulit lainnya.
3. Stretch mark
Stretch mark disebabkan oleh peregangan kulit berlebihan yang cepat dan merupakan akibat dari kelebihan berat badan atau pertumbuhan. Kolagen terdistorsi dan tidak kembali ke bentuk aslinya. Kondisi ini paling sering terjadi pada remaja yang mengalami pertumbuhan secara cepat, wanita hamil, dan orang-orang yang kelebihan berat badan atau obesitas.
Kondisi ini pertama kali muncul sebagai garis-garis merah yang memudar menjadi putih, paling sering pada daerah dekat pantat, pinggul, perut dan payudara. Seperti selulit, tidak ada perawatan yang dapat menghilangkan stretch mark sampai tuntang. Tetapi ada krim tertentu, yang setidaknya dapat mengurangi munculnya stretch mark.
4. Spider veins
Spider veins adalah yang paling umum terjadi di kaki dan dekat pergelangan kaki. Kondisi ini disebabkan oleh aliran darah yang buruk melalui pembuluh darah.
"Seharusnya darah di pembuluh darah mengalir kembali ke jantung, tetapi darah tidak kembali ke jantung dan terakumulasi dan terbendung di kapiler. Sehingga menyebabkan pembuluh darah membesar, dan memiliki pembuluh darahyang terlihat seperti laba-laba," kata Dr. Hu.
Spider veins paling umum terjadi pada orang yang berdiri untuk jangka waktu yang lama, karena aliran darah sering statis dari gaya gravitasi. Untuk spider veins, penting untuk mengambil tindakan pencegahan untuk menjaga agar tidak semakin buruk dengan memakai stoking, mengistirahatkan kaki, dan melakukan latihan otot betis untuk meningkatkan aliran darah.
Untuk menghilangkan spider veins yang ada, tidak ada krim yang telah terbukti benar-benar efektif dalam menyamarkan kondisi tersebut. Namun, dengan spray on tan dapat menutupi warna pembuluh darah. Ada juga beberapa perawatan vena yang dapat dilakukan oleh dokter, termasuk perawatan laser dan skleroterapi.
Skleroterapi merupakan injeksi larutan ke dalam vena yang menyebabkan vena memudar.
-detikhealth-
Jika memangkas kelebihan lemak dari tubuh maka olahraga dan diet yang sehat dan seimbang adalah solusi terbaik. Tetapi untuk selulit, spider veins dan perubahan warna kulit, solusinya masih kurang jelas.
"Krim kosmetik yang mengklaim dapat berkhasiat memiliki perbaikan cepat tidak selalu efektif, dan sering kali hanya menutupi munculnya hal-hal seperti selulit," kata Dr Shasa Hu, asisten profesor dermatologi di University of Miami, Florida.
Dr Hu menjelaskan mengapa selulit, spider veins dan perubahan warna kulit dapat terjadi dan cara terbaik untuk menghilangkan kondisi tersebut atau setidaknya menyamarkannya karena bagaimana pun kondisi tersebut mempengaruhi estetika.
Berikut 4 kondisi buruk yang paling sering terjadi pada kulit seperti dikutip dari MyHealthNewsDaily, Jumat (2/3/2012) antara lain:
1. Selulit
Selulit disebabkan oleh sel-sel lemak yang berkumpul di bawah permukaan kulit. Sel-sel lemak yang kental menyebabkan kulit tampak seperti alur keju. Keadaan selulit tergantung pada bagaimana sel lemak setiap orang yang terstruktur dan disatukan.
"Sebenarnya selulit merupakan kondisi yang normal terjadi, bahkan bayi juga memiliki selulit. Jadi bukan merupakan suatu kondisi patologis. Tetapi bagi beberapa wanita selulit tersebut lebih banyak dan lebih terlihat," kata Dr. Hu.
Sayangnya, selulit sangat sulit dihilangkan. Mengurangi berat badan mungkin sedikit membantu dengan menyingkirkan lemak, tetapi tidak ada krim kulit yang benar-benar efektif untuk kondisi tersebut.
Hydrating kulit dapat membantu untuk menyamarkan selulit dengan menepuk-nepuk kulit dan mengisi daerah yang mengalami cekungan. Banyak produk yang dijual bebas yang mengklaim dapat efektif menghilangkan selulit, melembabkan, dan menyamarkan selulit. Tetapi sebenarnya belum tentu dapat menuntaskan masalah tersebut.
2. Perubahan warna pada kulit
"Blotchiness dan perubahan warna kulit yang paling umum terjadi di dada dan punggung, dan membuat kulit terlihat tidak merata," kata drg. Hu.
Kondisi ini paling jelas pada kulit yang hiperpigmentasi (pigmen kulit terlalu banyak) atau hipopigmentasi (pigmen kulit terlalu sedikit). Perubahan warna kulit dapat disebabkan oleh panu, yang merupakan infeksi jamur kronis yang umum terjadi pada kulit. Panu terutama sering terjadi pada iklim panas dan selama musim panas.
Saran yang terbaik untuk orang dengan kondisi ini sebenarnya untuk memakai tabir surya sehingga kulit normal lagi sehingga tidak begitu gelap. Jika kulit terlalu gelap, maka dapat benar-benar membuat masalah lebih buruk. Jika tidak, memakai riasan dapat membantu menyamarkan kulit berjerawat dan membuat berbaur dengan daerah kulit lainnya.
3. Stretch mark
Stretch mark disebabkan oleh peregangan kulit berlebihan yang cepat dan merupakan akibat dari kelebihan berat badan atau pertumbuhan. Kolagen terdistorsi dan tidak kembali ke bentuk aslinya. Kondisi ini paling sering terjadi pada remaja yang mengalami pertumbuhan secara cepat, wanita hamil, dan orang-orang yang kelebihan berat badan atau obesitas.
Kondisi ini pertama kali muncul sebagai garis-garis merah yang memudar menjadi putih, paling sering pada daerah dekat pantat, pinggul, perut dan payudara. Seperti selulit, tidak ada perawatan yang dapat menghilangkan stretch mark sampai tuntang. Tetapi ada krim tertentu, yang setidaknya dapat mengurangi munculnya stretch mark.
4. Spider veins
Spider veins adalah yang paling umum terjadi di kaki dan dekat pergelangan kaki. Kondisi ini disebabkan oleh aliran darah yang buruk melalui pembuluh darah.
"Seharusnya darah di pembuluh darah mengalir kembali ke jantung, tetapi darah tidak kembali ke jantung dan terakumulasi dan terbendung di kapiler. Sehingga menyebabkan pembuluh darah membesar, dan memiliki pembuluh darahyang terlihat seperti laba-laba," kata Dr. Hu.
Spider veins paling umum terjadi pada orang yang berdiri untuk jangka waktu yang lama, karena aliran darah sering statis dari gaya gravitasi. Untuk spider veins, penting untuk mengambil tindakan pencegahan untuk menjaga agar tidak semakin buruk dengan memakai stoking, mengistirahatkan kaki, dan melakukan latihan otot betis untuk meningkatkan aliran darah.
Untuk menghilangkan spider veins yang ada, tidak ada krim yang telah terbukti benar-benar efektif dalam menyamarkan kondisi tersebut. Namun, dengan spray on tan dapat menutupi warna pembuluh darah. Ada juga beberapa perawatan vena yang dapat dilakukan oleh dokter, termasuk perawatan laser dan skleroterapi.
Skleroterapi merupakan injeksi larutan ke dalam vena yang menyebabkan vena memudar.
-detikhealth-
Tuesday, February 21, 2012
8 Kebiasaan Sehat untuk Sukseskan Penurunan Berat Badan
Motivasi dan keinginan kuat saja tidak cukup untuk membantu Anda menurunkan berat badan dan mendapatkan bentuk tubuh ideal. Anda membutuhkan strategi yang pintar, bijaksana dan matang untuk mewujudkan bentuk tubuh yang diidamkan. Salah satunya dengan menjalankan kebiasaan-kebiasaan tertentu dengan konsisten. Berikut ini delapan kebiasaan sehat untuk menyukseskan program penurunan berat badan dengan lebih efektif, seperti dilansir Health Me Up.
1. Fokus pada Target
Jika Anda memiliki celana jeans atau shift dress yang selalu Anda impikan dapat memakainya suatu hari, gantunglah mereka di tempat yang sangat terlihat, misalnya di balik pintu atau depan lemari. Cara ini dapat menjadi motivasi bagi Anda, sehingga setiap kali tergoda untuk makan makanan yang digoreng dan camilan tinggi lemak serta gula, ingatlah baju yang Anda gantung, kalau perlu simpan fotonya di ponsel sebagai pengingat agar tekad Anda untuk menurunkan berat badan kembali kuat.
2. Jangan Makan Camilan Langsung dari Kemasannya
Memakan makanan atau camilan langsung dari kemasannya, akan membuat Anda tergoda untuk terus mengunyahnya sampai habis. Untuk mengantisipasinya, tuangkan makanan sebanyak yang Anda mau ke dalam piring, lalu simpan sebagian yang masih tersisa dalam kemasan di lemari. Makanlah hanya yang tersedia di atas piring. Begitu habis, tahanlah keinginan untuk menuangkan makanan lagi ke piring. Kontrol visual sangat disarankan saat Anda ingin mengurangi berat badan. Simpanlah camilan-camilan di tempat yang tidak dapat Anda lihat setiap saat.
3. Jangan Lupakan Sarapan Pagi
Setiap pagi tubuh Anda membutuhkan asupan makanan yang cukup untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Salah satu keuntungan terbesar sarapan adalah dapat membantu menstabilkan hormon dan menahan hasrat makan yang berlebihan.
4. Memasak dengan Hati-hati
Dalam satu hari buatlah makanan yang bergizi yang dimasak dengan penuh perhitungan. Temukan cara untuk membuat perubahan secara bertahap dengan makan lebih banyak buah-buahan dan sayuran. Ini adalah cara yang ideal untuk menurunkan berat badan. Namun saat berbelanja, pilihlah buah dan sayuran yang segar. Serta hindari buah yang punya noda hitam, penyok, terlalu lembut atau terpotong.
5. Makan Karbohidrat
Selain serat, karbohidrat yang baik juga kaya akan vitamin, mineral dan nutrisi. Makanan dengan karbohidrat kompleks memiliki tingkat glycemic indexrendah, yang berguna dalam pengaturan kadar gula darah dan produksi insulin. Selain itu juga menyediakan energi untuk memaksimalkan manfaat kesehatan. Makanan yang termasuk karbohidrat kompleks adalah produk gandum utuh, buah-buahan, kentang, beras merah, kacang-kacangan dan biji-bijian.
6. Konsumsi Pisang
Pisang adalah bagian dari diet yang sehat, tetapi bukan berarti Anda hanya boleh makan pisang. Tidak ada satu makanan yang dapat menurunkan berat badan dengan sendirinya. Namun beberapa di antaranya dapat membakar lebih banyak kalori dibandingkan makanan lain yang dikonsumsi dalam satu hari. Pisang merupakan makanan yang padat gizi, kaya akan karbohidrat, serat, vitamin, mineral, dan energi. 100 gram pisang berisi sekitar 90 kalori.
7. Kendalikan Porsi Makan
Mengontrol porsi makan, berarti mengendalikan porsi makanan yang Anda konsumsi. Karena semakin banyak Anda makan, maka semakin banyak pula kalori yang harus dihitung dalam sehari itu. Untuk mempertahankan berat badan yang sehat, mengontrol porsi makan menjadi sangat penting.
8. Jadikan Olahraga Sebagai Prioritas
Kebanyakan orang membuat jadwal olahraga di urutan belakang dalam daftar prioritas kegiatan rutin yang harus dilakukan. Padahal, dengan berolahraga dapat membantu mengelola berat badan Anda dan memberikan gaya hidup yang lebih sehat. Jadi masukkan olahraga dalam kebiasaan rutin Anda setiap hari. Cukup luangkan waktu satu jam lebih awal saat Anda bangun setiap pagi atau pada malam hari sebelum tidur untuk jogging, jalan cepat atau bersepeda.
-wolipop-
Subscribe to:
Posts (Atom)